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南京预防失眠的方法都有哪些呢

  • 来源:南京脑康中医院精神科
  • 时间:2019-08-27 16:23

   社会上有一些人明明就已经很困了,但是却就是睡不着,这样的人就是失眠患者,而且由于现在大多数人的生活压力都很大,因此失眠的人数就越来越多了,那么在人们的生活当中应该怎么样去做才可以防止自己患上失眠呢?

 
  1、限制无效睡眠:有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。
 
  2、白天提高兴奋度,增加日照时间:长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。
 
  3、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品:前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。
 
  4、减少睡前的刺激性活动:睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。
 
  5、调整睡眠-觉醒节律:养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。
 
  每一个人都应该去提高自己的睡眠质量,那样不仅仅可以帮助自己对付失眠,而且还可以给自己一个良好的精神面貌,同时每一个人都要去学会睡觉,要养成良好的睡姿,那样也可以预防失眠发生在自己的身上。
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