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南京治疗失眠的小措施主要有哪几种呢

  • 来源:南京脑康中医院精神科
  • 时间:2019-07-17 17:32

   随着生活节奏的加快,我们会发现人们的生活压力也是不断的增加。在压力下,很多人们都成了失眠患者中的一份子。失眠给患者带来的影响十分的明显,那么失眠患者应该接受怎么样的治疗措施呢?

 
  1、睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
 
  2、睡前3小时不进食。睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
 
  3、从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
 
  4、睡前冲个热水澡。临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
 
  5、买张舒适的床。通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。
 
  6、限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
 
  7、下午2点后别喝咖啡。如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。
 
  8、降低卧室室温。实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。
 
  人们要是发现自己经常性的失眠,可以采取以上几种措施中的一种或多种进行治疗,让自己远离失眠的影响,安心的睡一觉。这样不仅会保证自己白天的工作,还会提高自己的工作效率。希望大家都可以远离失眠的影响。
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