南京脑康中医院精神科 > 失眠抑郁症研究中心 > 失眠 > 失眠常识 > >


睡眠不好的调理方法

  • 来源:南京脑康中医院精神科
  • 时间:2016-04-29 13:21

  因为社会竞争和生活压力越来越大,很多人晚上的睡眠质量都非常不好,比如说经常的睡不着觉、早醒、浅眠或者是做梦等等。而如果您出现了这样的失眠症状表现,那么就要警惕是否患上了失眠,建议您及时的进行科学调理,避免身心健康受到威胁。那么,睡眠不好怎么办如何调理呢?南京脑康中医院的专家做了下面的介绍。

  睡眠不好的调理方法:

  1、坚持规律作息:想要晚上睡得好,那么大家就要坚持生活作息时间规律。比如说每天按时的起床睡觉,不要睡得太晚或者是早上睡懒觉很晚才起床。中午有条件的话,可以适当的午休一会儿,但是时间不要过长。作息时间规律了,人们的睡眠-觉醒规律才会正常,睡眠质量自然就会有所提高。

 

睡眠不好的调理方法
 

  2、养成良好的饮食习惯:饮食是否健康是人们晚上的睡眠也是有很大影响的,如果人们想要改善自己的睡眠状态,那么就一定要养成一个健康的饮食习惯。比如说每天的三餐都要规律进食,但是晚餐不宜吃得过多,这样可以有效减少肠胃的负担,提高人们的睡眠质量。同时,睡前不要饮用过多的水,或者是饮用咖啡、浓茶等提神醒脑的饮品。

湖北快三走势图  3、运动锻炼:坚持进行运动锻炼不仅可以提高人们的身体素质,对缓解身心压力和促进睡眠也有非常显著的效果。如果人们能每天抽出一点时间进行运动锻炼,那么相信坚持下去您的睡眠质量也会得到很好的改善。比如说跑跑步、打打羽毛球之类的。

  4、睡前放松身心:在睡前1-2小时之前大家就要放下手里的工作和学习,积极的放松自己的身心,为睡眠做好准备工作。比如说您可以尝试听一听舒缓的轻音乐、看看轻松的电视节目,或者是有热水泡脚等等。通过放松身心,让自己的神经不在紧绷,从而促进睡眠。

版权声明:部分图片来源网络,版权归原作者所有,仅作分享之用,如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非原创,请私信小编,我们会及时审核及删除处理。

湖北快3走势图 安徽快3开奖结果 爱淘彩票APP下载 安徽快3开奖结果 安徽快3开奖结果 百赢彩票APP下载 博悦彩票平台 百赢彩票APP下载 湖北快3开奖结果 宝岛彩票APP下载