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轻度失眠的自我调理方法有哪些呢

  • 来源:南京脑康中医院精神科
  • 时间:2015-05-07 11:09

   轻度失眠的自我调理方法有哪些呢?相信很多失眠的患者常遇到这样的一个问题,就是难以进入睡眠而感到苦恼。但是如果你通过轻度失眠的做自我调理话,是可以解决早期的失眠症状的。那么有哪些轻度失眠的自我调理方法呢?

 
  轻度失眠的自我调理方法有:
 
  1、录求失眠原因并消除。造成失眠的因素可能会很多,但只要我们稍加注意,及时发现原因并消除,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不要因为小小的一个失眠问题而发展为一个严重的问题,从而延误治疗,错过较佳治疗时间。
 
  2、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是不好入睡,常常会适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,常常焦虑不安,吃不下饭。这样像是杞人忧天的分焦虑法对睡眠本身及其健康的危害更大。
 
  3、睡眠诱导。聆听清新平淡而有节律的美妙音乐之声,例如蟋蟀蛐蛐的清脆声,夏天知了的生生鸣叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,不仅有助于睡眠质量的提高,还可以保持良好的心态。
 
  4、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿或是欣赏一下眼前的美景,放松一下紧张的精神,上床前或洗个沐浴,或用热水泡下脚,然后安安稳稳地就寝,很好地有助于睡眠。
 
  5、闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动看似仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意的蒙胧状态。
 
  南京脑康中医医院强调,在患有疾病的朋友中,如果能够提高预防疾病的相关常识,注重对疾病病因症状、危害护理等的学习了解,预防好疾病的发生或是及时发现疾病病情都有助于帮助男性治疗疾病,并可以有效的提升治疗效果!
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