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南京脑康指出:失眠会增加死亡率

  • 来源:南京脑康中医院精神科
  • 时间:2015-01-22 11:56

  南京脑康指出:失眠会增加死亡率。南京脑康中医医院精神科专家指出目前,一个标题为《每天睡觉超过8小时死得更快》的帖子在网上被大量转发,引起不少“嗜睡”者和坚持“8小时睡眠”人士的担忧。中国睡眠研究会昨天表示,在我国未有这样的发现,但研究表明,失眠和嗜睡确实可增加死亡率。
 
  睡眠研究会表示,睡眠不足或过多都可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱影响心脏健康,从而增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。
 
  失眠危害
 
  每天睡眠6到8小时较合适
 
  美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万名研究对象研究发现,每天睡六七个小时的人,比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。来自南京脑康中医院表示,“睡觉超过8小时死得更快的说法过于片面。我国在临床上并没有这样的倾向。”他表示,睡眠时间因人而异,对于绝大多数成年人而言,每天睡眠6到8小时较合适。
 
  正确把握睡眠时间
 
  如何让晚上不失眠?
 
  1.保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。
 
  2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
 
  3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。
 
  4.定时进食,晚餐不宜过饱。
 
  5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。
 
  6.在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。
 
  7.卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。
 
  8.如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡。
 
  失眠症病人较突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害怕失眠,造成内心冲突,由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多少就睡多少的态度。
 
  南京脑康中医医院强调,在患有疾病的朋友中,如果能够提高预防疾病的相关常识,注重对疾病病因症状、危害护理等的学习了解,预防好疾病的发生或是及时发现疾病病情都有助于帮助男性治疗疾病,并可以有效的提升治疗效果!
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