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面对失眠我们应该怎样调理呢

  • 来源:南京脑康中医院精神科
  • 时间:2020-08-06 17:55

   现在人们生活压力都比较大,所以大多数人都会出现失眠的现象,而这种现象也困扰着现在很多生活的人,给我们的正常生活造成了很大的麻烦,那么在生活中如果面对失眠我们应该怎样调理呢?下面我们详细来了解一下。

 
  1、保持定时进餐和睡眠的习惯,为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。
 
  2、定时运动,运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
 
  3、追求高质量的睡眠,六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。
 
  4、睡觉之前可以喝牛奶,和牛奶可以让自己心情变得平静,有利于身体机能的运转,同时可以一定程度上解决肚子的饥饿感,让自己更快的入睡。但是喝牛奶不宜过多,要不然半夜上厕所会影响睡眠质量。
 
  相信通过上面的介绍,我们也更加了解了,失眠应该如何调理。那么我们以后在生活中一定要养成早睡早起的好习惯,睡眠之前可以进行适量的锻炼,但是运动量也不要太大,运动完之后喝一杯牛奶,这样对于治疗失眠效果是非常好的。
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