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恐惧症自我调节方法

  • 来源:南京脑康中医院精神科
  • 时间:2014-03-06 09:43

   恐惧症自我调节方法?南京脑康中医院的专家指出:恐惧症患者因为情不自禁的思维羁绊,并且长时间的处在一种严峻、焦虑、恐惧的心情下,所以会严峻的影响患者的注意力的会集,也会给他们的学习和作业形成必定的损伤,甚至有可能会致使他们损失必定的学习才能和作业才能的状况。那么,恐惧症自我调节方法有哪些?

  要克服社交恐惧心理,首先要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念:
 
  1、不要对自己要求过高
 
  过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
 
  2、悦纳自己树立自信
 
  很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
 
  3、别太在意自己的反应
 
  紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
 
  4、勇敢地去面对
 
  有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。
 
  恐惧症自我调节方法?温馨提示:以上就是关于"恐惧症的自我调节方法"的相关知识,如果您有恐惧症的症状,一定不要过于着急,一定要在时间发现就应该要通过治疗,如果您有什么需要帮助的话,可以询问我们的专家。
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